วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ เพราะ “ความเครียด”
เราคงปฏิเสธไม่ได้เลยว่า “ความเครียด” เป็นสิ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นกับการใช้ชีวิตในสังคมปัจจุบันของคนส่วนใหญ่ นอกจากความเครียดจะส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งทางตรงและทางอ้อมแล้ว สิ่งที่สังเกตเห็นได้อย่างชัดเจนเมื่อคุณมีความเครียดและวิตกกังวลเกิดขึ้น นั่นก็คือ การนอนไม่หลับ นั่นเอง
วันนี้อาจารย์มอลลี่มีวิธีแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับ สำหรับคุณที่กำลังเผชิญปัญหานี้อยู่ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยค่ะว่า จะมีวิธีการอย่างไรที่จะช่วยทำให้คุณหลับง่ายขึ้น
3 วิธีช่วยการนอนหลับเมื่อต้องเผชิญหน้ากับความเครียด
- ใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก (Weighted blanket)
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก คือ ผ้าห่มที่มีน้ำหนักที่มากกว่าผ้าห่มปกติทั่วไป ถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อใช้ในการบำบัดผู้มีภาวะนอนไม่หลับหรือมีอาการวิตกกังวลโดยเฉพาะเพื่อจำลองสภาวะที่เราได้รับเวลาถูกกอด หรือที่เรียกว่า Deep pressure simulation (DPS) การนอนใต้ผ้าห่มหนา ๆ ทำให้ระบบประสาทสงบลง และ จากการศึกษาบุคคลที่ใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักพบว่าร้อยละ 63 ของผู้คนที่ร่วมการทดลอง รู้สึกวิตกกังวลน้อยลงเมื่อใช้ผ้าห่มแบบถ่วงน้ำหนักและหลับสนิทมากขึ้น
- จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้มีความสงบ
คุณควรพยายามจัดห้องให้เป็นระเบียบเรียบร้อย ไม่ควรมีข้าวของวางระเกะระกะ เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้จิตใจคุณไม่มีความสงบโดยไม่รู้ตัว
คุณควรเปิดหน้าต่างระบายอากาศ เผื่อให้มีอากาศมีการถ่ายเท และหมุนเวียนอากาศใหม่ ๆ เข้ามาในห้องนอนของคุณ นอกจากนั้น การใช้น้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ ก็สามารถช่วยทำให้จิตใจคุณรู้สึกสงบได้
สิ่งสำคัญอีกสิ่งหนึ่ง คือ ให้คุณหยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอนค่ะ
- นั่งสมาธิก่อนนอน
การนั่งสมาธิสามารถช่วยทำให้ความคิดและจิตใจของคุณผ่อนคลายมากขึ้น คุณควรพยายามโฟกัสไปที่การกำหนดลมหายใจเข้าออก และปล่อยวางความเครียดในขณะที่คุณทำสมาธิ
คุณสามารถนั่งสมาธิบนที่นอนของคุณหรือจัดห้องเฉพาะสำหรับการนั่งสมาธิก็ได้ค่ะ
ท่านอนที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
ท่าทางในการนอนก็มีความสำคัญไม่แพ้กันในการเตรียมความพร้อมของร่างกายก่อนการนอนหลับ ท่านอนที่จะทำให้เราหลับแบบผ่อนคลายที่สุด คือ การนอนหงาย เพราะท่านอนนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ตึงเครียดเหมือนกับการนอนตะแคงหรือการนอนขดตัวค่ะ
ในระหว่างที่นอนหงาย คุณควรพยายามสูดลมหายใจเข้าออกอย่างผ่อนคลายพร้อมไปด้วย เพื่อช่วยให้ระบบประสาทเกิดการผ่อนคลายและเตรียมร่างกายให้พร้อมต่อการพักผ่อนค่ะ
สุดท้ายนี้อาจารย์มอลลี่อยากฝากไว้ว่า ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ตัวเราสามารถควบคุมได้ และคุณต้องรู้ว่ามันจะไม่ได้อยู่กับคุณตลอดไป หากคุณรู้วิธีการบริหารจัดการความเครียดและนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันอย่างต่อเนื่อง ก็จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและมีความเครียดน้อยลงค่ะ
แล้วกลับมาพบกันใหม่ในบทความหน้าค่ะ
xo,
อาจารย์มอลลี่
@ajarnmollie
