ไม่ชอบดื่มน้ำ ทำไงดี มาดูวิธีดื่มน้ำให้ง่ายขึ้นกัน
การดื่มน้ำดูเหมือนจะเป็นเรื่องง่าย แต่ทำไมบางครั้งเราละเลยที่จะดื่มน้ำให้ได้อย่างต่ำวันละ 8 แก้ว
คุณรู้หรือไม่ว่าร่างการของเราประกอบไปด้วยน้ำทั้งหมดประมาณ 70% ดังนั้นเมื่อเราดื่มน้ำเข้าไป จะทำให้ร่างกายของเราทำงานได้สะดวกขึ้น เพราะน้ำจะช่วยสร้างความสมดุลของ อิเล็กโทรไลต์และระบบความดันโลหิต เพิ่มความหล่อลื่นในไขข้อต่างๆ ในร่างกาย, ช่วยปรับอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ และนอกจากนั้นยังช่วยทำให้เซลล์ต่างๆ ในร่างกายมีสุขภาพดีขึ้น
ปกติแล้วเรามีความเข้าใจกันมานานว่าเราควรดื่มน้ำวันละแปดแก้ว แต่จริงๆ แล้ว ปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มต่อวันสามารถคำนวณได้จากสิ่งต่างๆ ดังนี้
- สถานที่ที่คุณอยู่อาศัย: ถ้าคุณอาศัยอยู่ในภูมิภาคที่ร้อน, ร้อนชื้น, หรือแห้ง รวมไปถึงภูเขาและสถานที่มีความกดอากาศต่ำ คุณจะต้องดื่มน้ำมากกว่าคนปกติ
- อาหาร: การรับประทานอาหารก็สามารถบ่งบอกได้ถึงปริมาณน้ำที่ร่างกายคุณต้องการ เช่น ถ้าคุณชอบดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนผสม เช่น น้ำอัดลม เป็นต้น และการรับประทานอาหารที่มีรสเค็ม รสเผ็ด หรือ รสหวาน จะทำให้ร่างกายของคุณต้องการน้ำมากกว่าปกติ
- ฤดูกาล: ในเดือนที่อากาศร้อน ร่างกายของคุณจะต้องการน้ำมากกว่าในฤดูหนาว
- สิ่งแวดล้อม: เวลาคุณทำกิจกรรมกลางแจ้ง ในสถานที่หรือห้องที่ร้อน คุณจะสังเกตได้ว่าคุณมีอาการกระหายน้ำมากกว่าปกติ
- กิจกรรมที่คุณทำในแต่ละวัน: ถ้าคุณทำกิจกรรมที่ต้องเดินหรือยืนมาก คุณจะต้องการปริมาณน้ำที่มากกว่าคนที่นั่งทำงาน และถ้าหากคุณออกกำลังอย่างหนัก คุณจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อทนแทนการสูญเสียน้ำระหว่างการออกกำลังกาย
- สุขภาพของคุณ: ถ้าคุณได้รับการติดเชื้อ เป็นไข้ หรือขาดน้ำจากอาเจียนหรือการท้องเสีย คุณควรดื่มน้ำมากกว่าปกติ นอกจากนั้นถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน คุณควรดื่มน้ำในปริมาณมากเช่นกัน
- ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร: ถ้าคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรคุณควรดื่มน้ำให้มากกว่าปกติเพื่อให้ร่างกายห่างไกลจากภาวะขาดน้ำ
ถ้าหากคุณอยากรู้ว่าคุณต้องดื่มน้ำกี่แก้วต่อวันกันแน่ลองใช้สูตรคำนวณสูตรนี้ดูค่ะ
น้ำหนักตัว (หน่วยปอนด์ Lbs*) ÷ 2 = จำนวนออนซ์ที่ต้องดื่ม**
* น้ำหนักตัวเป็นกิโกกรัม x 2.2 = น้ำหนักตัวเป็นปอนด์
** จำนวนออนซ์ที่ต้องดื่ม ÷ 8 = จำนวนแก้วที่ต้องดื่มต่อวัน
ถ้าคุณทำกิจกรรมกลางแจ้งหรือออกกำลังกาย ให้เพิ่มปริมาณน้ำ 1.5 แก้วต่อ 30 นาทีที่คุณทำกิจกรรม
ตัวอย่างเช่น คุณชมพู่ มีน้ำหนัก 50 กิโกกรัม และออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง สามารถคำนวณได้ ดังนี้
ขั้นที่หนึ่ง หาปริมาณออนซ์ที่ต้องดื่ม (50 x 2.2) ÷ 2 = 55
ขั้นที่สอง หาจำนวนแก้วที่ต้องดื่ม 55 ÷ 8 = 6.875 ~ 7 แก้ว
ขั้นที่สาม คำนวณจากกิจกรรมที่ทำ 1 ชม = (1.5+1.5) + 7 = 10 แก้ว
เกริ่นกันมายาวเลยนะคะ มา เรามาเข้าเรื่องกันเลยดีกว่าว่าถ้าอยากจะดื่มน้ำให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมกับตัวคุณ มันจะมีวิธีช่วยอะไรบ้าง
เคล็ดลับการดื่มน้ำให้ง่ายขึ้น
- เติมรสชาติให้กับน้ำดื่ม ด้วยการทำน้ำหมักผลไม้ (Infused Spa Water)
คุณคงเคยเห็นกันมาบ้างเกี่ยวกับการทำน้ำหมักผลไม้ ชื่ออาจจะฟังดูซับซ้อนเพราะมีกระบวนการหมัก แต่จริงๆ แล้วมันง่ายมากค่ะ คุณแค่หั่นผัก สมุนไพรหรือผลไม้สดลงไปในขวดน้ำหรือเหยือกน้ำของคุณ และดื่มน้ำหมักผลไม้นั้นตลอดวัน วิธีนี้จะทำให้น้ำของคุณมีกลิ่นหอมชวนดื่มและมีรสชาติของผัก ผลไม้หรือสมุนไพรที่คุณใส่ลงไปค่ะ แถมยังได้วิตามินเพิ่มเติมเมื่อเปรียบเทียบกับการดื่มน้ำธรรมดา
2. ดื่มน้ำเป็นอย่างแรกหลังจากตื่นนอน และดื่มน้ำทุกครั้งหลังเข้าห้องน้ำ
การทำให้เคยชินจนติดเป็นนิสัย เช่น พอตื่นเช้ามาต้องดื่มน้ำเป็นอันดับแรก มีประโยชน์ต่อร่างการคุณ เพราะว่าน้ำที่ดื่มเข้าไปจะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นจากการที่ขาดน้ำในขณะที่เรานอนหลับ ส่วนการที่ดื่มน้ำทันทีหลังเข้าห้องน้ำก็ถือเป็นการทนแทนน้ำที่สูญเสียออกไป และยังเป็นวิธีง่ายๆ ที่ทำให้คุณจำได้ว่าต้องดื่มน้ำตอนไหน
3. พกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลา
คุณเคยเป็นไหมคะ ที่เวลาหิวน้ำแต่ก็บอกตัวเองว่ารอก่อนเพราะขี้เกียจลุกไปดื่มน้ำ การที่เรามีขวดน้ำไว้ใกล้ๆ ตัวจะทำให้เราดื่มน้ำได้ง่ายขึ้น พราะขวดน้ำจะเปรียบเสมือนเครื่องเตือนใจให้ดื่มน้ำค่ะ
4. ดาวน์โหลด Water Tracking App
คราวนี้อาจจะต้องพึ่งเทคโนโลยีนิดนึงค่ะ เพราะบางครั้งเราดื่มน้ำแต่ไม่รู้ว่ากี่แก้ว แถมไม่อยากจดด้วยเพราะมีเรื่องอื่นให้ต้องทำมากมาย การมี App อยู่ในมือถือ ถือว่าเป็นเครื่องช่วยบันทึกและทำให้คุณมั่นใจว่าคุณสามารถดื่มน้ำได้ครบตามที่ร่างกายต้องการแน่นอนค่ะ
5. ตั้งนาฬิกาปลุก เพื่อเตือนให้ดื่มน้ำทุกๆ ชั่วโมง
ข้อนี้ถ้ามันไม่ไหวจริงๆ และทำทุกวิถีทางแล้วก็ยังลืมดื่มน้ำ เอาเป็นว่าตั้งนาฬิกาปลุกมันทุกชั่วโมงไปเลยค่ะ จะได้ไม่ลืมนะคะ
หวังว่าวันนี้คุณผู้อ่านที่น่ารักคงได้รับความรู้ไปเต็มๆ พร้อมทั้งเทคนิคในการดื่มน้ำให้ง่ายขึ้นเพื่อร่างกายของคุณจะได้รับปริมาณน้ำและนำไปใช้ได้อย่างเหมาะสม
ดื่มน้ำเยอะๆ ในปริมาณที่เหมาะกับตัวคุณ จะทำให้ผิวใสด้วยนะคะ
แล้วกลับมาพบกันใหม่ในบทความหน้า ขอลาไปรีบดื่มน้ำก่อนค่ะ เขียนมานานคอมันเริ่มแห้ง 😅
สวัสดีค่ะ
xo,
มอลล์ลี่
สุกฤตา ลาร์เซ่นท์
